Heute war es mal wieder so weit. Der nächste Figurtest, von dem ich nicht all zu viel erwartet habe. Dafür hatte ich die letzte Zeit zu viele Gesundheitliche Probleme, und habe ich mich nicht so um Ernährung zu kümmern.

Gewicht +- o,o kg

Taille + 2,0

Hüfte – 1,0

Ein ziemlich verrücktes Ergebnis. Langsam geht es mir wieder besser, und so werde ich auch wieder besser mit dem Umgehen was ich in mich tue.

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Seit einigen Tagen höre ich immer mal wieder im Bekanntenkreis: Aber wenn du denn abgenommen hast, dann isst du doch wieder normal?

Das hat mich nachdenklich gemacht.

Esse ich jetzt unnormal?

oder anders gefragt:

Habe ich früher normal gegessen?

Wenn letzteres der Fall gewesen wäre, dann hätte ich doch sicher nicht so zugenommen. Oder? In meiner schlimmsten Zeit gab es Tage an denen ich so um die 6000 kcal verputzt habe. Eines meiner leichtesten Übungen mit schweren Folgen. Das war ganz sicher nicht normal. Aber selbst als ich schon am abnehmen war, gab es Tage in denen ich mindestens 4000 kcal as, ohne Sport zu treiben. Auch nicht normal, nicht war?

Normal wäre, wenn ich mein Wunschgewicht (von dem ich noch nicht genau weiß, wo es liegt) erreicht habe,  die Kalorienmenge an Nahrung zu mir zu nehmen, die mein Körper auch wieder verbraucht. So das er gut versorgt ist. Also genügend Energie zugeführt bekommt um gut durch den Tag zu kommen. Nicht mehr und nicht weniger! Das wird also das Ziel sein, dass ich nach dem Erreichen meines Wunschgewichts anstreben werde. Das wäre ja auch “normal”.

Ich weiß allerdings was meine besorgten Bekannten und Freunde meinten. Sie meinten: Isst du denn auch mal wieder Pommes? Isst du denn auch mal wieder Plätzchen und Kuchen?

“Es geht darum, das Richtige zur  richtigen Zeit, in der richtigen Menge zu geniessen!”

So betrachtet esse ich durchaus “normal”. Denn solche Sachen esse ich auch jetzt. Allerdings esse ich sie nur dann und wann, und ich weiß genau wie sie in meiner Wochenbilanz zu Buche schlagen. Und ich hinterfrage genau, ob es mir das wert ist.

Gewicht reduzieren heißt nicht verzichten und in Askese leben, sondern bewusst und mit allen Sinnen geniessen!

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Meine letzen Figurteste stellen mich auf eine harte Geduldsprobe. Ich nehme vom Gewicht her stetig zu.

Heute habe ich sogar 1,2 Kilo mehr auf die Waage gebracht und das obwohl meine Energiebilanz in den vergangenen zwei Wochen optimal war.

Die gute Nachricht aber ist, dass meine Hüft- und Taillenwerte wieder meinen alten Tiefststand erreicht haben. Das ist das Wichtigere, denn das sieht man!

Der Grund für dieses merkwürdige Verhalten der Waage liegt wohl im Sport. Seit einem Monat mache ich nun wieder regelmäßig Kraftsport und baue Muskeln auf. da Muskeln schwerer als Fett sind, haben wir schon die Erklärung dafür.

Ich mache einfach weiter so und denke mal dass sich die Waage irgendwann schon wieder in die richtige Richtung bewegt.

Mir wird immer klarer, dass ich in meiner sportlichen Zwangspause viele Muskeln abgebaut hat und eher Fett aufgebaut habe. Deswegen habe ich in der Zeit auch laut Waage nicht zugenommen. Hätte man meinen Fettwert ermittelt, hätte man aber sehr wohl die negativen Folgen der sportfreien Zeit belegen können.

Ja nun, jetzt werden Musekl auf- und Fett abgebaut und irgendwann wird der Stoffwechsel wieder so hoch drehen, dass ich auch wieder an Gewicht verliere.

Zur Zeit wiege ich 79,5 Kilo und das gefällt mir überhaupt nicht! Ich möchte eigentlich nicht wieder die 8 an erster Stelle haben. Na mal sehen was der Test in zwei Wochen sagen wird. Auf jeden Fall mache ich so weiter wie bisher.

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Bald ist es soweit, dass ich mein absolutes Tiefstgewicht wieder erreicht habe, wobei “bald” relativ ist und es sich durchaus noch um ein paar Wochen handeln kann. Abnehmen braucht eben Geduld.

Wenn es geschafft ist, werde ich ja mit den 5 Kilos befassen, die ich in diesem Jahr noch zusätzlich abnehmen will und dazu werde ich den Neustartknopf drücken.

Das bedeutet dass meine Werte wieder auf Null gesetzt werden und von dem betreffenden Tag an neu gezählt wird. Das nehme ich auch zum Anlass, mir einen der neuen Aiqum-Ticker zusammen zu stellen.

Dieser Neustart hat den Vorteil, dass ich meine Energiebilanz über einen längeren Zeitraum beobachten kann. Zur Zeit ist er ja verfälscht, weil ich eben so lange nicht mehr aufgeschrieben habe was ich esse. Im Moment kann ich es nur für einen kurzen Zeitraum zurück verfolgen, nicht für die gesamte Mitgliedschaft und genau das wäre interessant und eine Tendenz fest zu stellen.

Außerdem beginnt dann eine ganz neue Gewichtskurve, mit meinem schon gewaltig reduzierten Startgewicht. Ich denke dieser Neustart ist eine gute Idee. Ich habe lange daran herum überlegt und es besteht ja die Gefahr alle Naselang einen Neustart zu machen, nur weil mal ein paar Tage aus dem Ruder gelaufen sind.

Auf jeden Fall bin ich sehr gespannt darauf, wann ich endlich durchstarten kann. Es macht mir großen Spaß wieder im Programm zu sein.

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Gestern war ja mein erster Tag, an dem ich wieder aufgeschrieben habe was ich esse und was ich verbrauche. Es fiel mir leicht wieder in das Programm einzusteigen und ich muß sagen dass es mir sogar Spaß macht.

Ja gut, mir entspricht es Listen zu führen und Pläne zu machen. Ich genieße es mir meine eigenen Ess-Pläne machen zu können, bei denen ich das essen kann worauf ich gerade Lust habe oder was gerade in der Grünen Kiste ist. Wenn ich die Freiheit habe meinen Plan selbst zu gestalten, dann fällt es mir auch leicht mich daran zu halten.

Gestern ist mir was Lustiges Passiert. Ich hatte so um die 1500 Kalorien eingeplant. Nach dem Abendessen merkte ich aber dass da was nicht stimmt. Es gab zum Abendessen Pellkartoffeln, Salat und Kräuterquark und eigentlich hatte ich noch eine Portion Tofu-Rosso mit Champignons dazu geplant und natürlich auch schon eingetragen. Ich habe den Tofu völlig vergessen und ich habe beim Essen auch nichts vermisst.

Also konnte ich die Kalorien weg streichen, was meiner Energiebilanz sehr zugute kam, und den Tofu wird es heute vor den Muscheln geben. Umso besser.

Für mich ist das ein Zeichen dafür, dass ich in den lezten Wochen doch ganz gesund gegessen habe und keine übermäßigen Portionen hatte. Mein Magen ist nicht wieder ausgedehnt, so dass ich auch normal satt werde.

Es ist schon spannend nach so langer Zeit wieder einzusteigen, ich werde weiter berichten.

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So, heute ist der Stichtag. Die Feiereien sind vorbei und jetzt ist für mich eine gute Zeit um wieder los zu legen mit dem Aiqum-Programm.

Wie schön dass noch alle Einträge, alle Lebensmittel und Rezepte die ich gerne esse, noch in der Datenbank stehen und ich sie jederzeit wieder nutzen kann. So fällt der Wiedereinstieg leicht.

In diesem Jahr will ich ja 5 Kilo schaffen, aber zuerst muß ich wieder meinen Tiefststand erreichen.

Heute habe ich das erste Mal seit sehr langer Zeit, wieder mein Frühstück abgewogen und eingetragen. Das war ein ganz seltsames Gefühl. 

So habe ich immerhin zwei Jahre lang gelebt, das kann ich mir jetzt kaum vorstellen. Aber ich weiß dass mich das Wiegen und Eintragen früher überhaupt nicht mehr gestört oder genervt hat, das ging ganz automatisch und war Routine geworden. Ich denke ich werde auch nicht lange brauchen um diese Routine wieder zu finden.

Es ist auch ein gutes Gefühl wieder anzufangen, ich bin wieder in Bewegung, das ist immer gut.

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Gestern habe ich gut zugelangt und meinen Geburtstag genossen. Heute fühle ich mich immer noch satt und aufgebläht so dass ich heute einen Entlastungstag einlege. Das wird mir gut tun.

Außerdem bin ich total erkältet und habe deswegen auch nicht so viel Hunger, das passt gut zusammen. Ich werde also Reis mit gedünsteten Gemüse essen und ganz viel Tee dazu trinken.

Entlastungstage nach Zeiten in denen man wirklich zu viel gegessen hat, sind die einzigen Tage an denen man auch ruhig mal die 1200 Kaloriengrenze unterschreiten darf. Es soll ja die Ausnahme bleiben und nicht die Regel sein.

Hoffentlich verhindert die Erkältung morgen nicht die PRT

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Ich spüre ja selbst seit einiger Zeit, dass der Sport mir ein Bedürfnis geworden ist. Ich kann nicht sagen dass er mir immer Spaß macht, ich weiß aber dass er mir gut tut und dass es mir besser geht wenn ich Sport mache.

Deutlich gemerkt habe ich das bei der Erleichterung, dass ich wieder mit dem Ausdauertraining anfangen durfte, nachdem die Diagnose Bandscheibenvorfall klar war.

Heute bei der Physiotherapie sind wir auch noch mal auf das Thema gekommen und ich merke immer mehr wie wichtig es ist sich regelmäßig kräftig zu bewegen und auch regelmäßig richtig auszupowern.

Schade dass gerade der Sport so eine Überwindung ist, wenn man sehr dick ist. Ich finde wir brauchen immer mehr Sportgruppen die sich genau dieser Problematik annehmen. Meine erste Motivation Sport zu machen war außer dem theoretischen Wissen dass es der goldene Weg ist meinen Blutdruck zu senken, das Ausrechnen der Energiebilanz.

Es war klar und einfach. Wenn ich beim Sport ordentlich Kalorien verbrauche, dann darf ich auch mehr essen. So einfach war die Rechnung und weil ich immer gerne gegessen habe und immer noch gerne esse, mußt ich eben den Sport mitnehmen.

Inzwischen mache ich den Sport zum Glück nicht mehr nur mit dem Kalorienverbrauch im Kopf, aber es war ein guter Einstieg für mich, um mich an den Sport zu gewöhnen.

Und anders herum funktioniert es auch.

Sieht man dann einmal wie lange man auf dem Ergometer trampeln muß um eine Praline abzuarbeiten, dann überlegt man sich die Praline drei mal. Aber wenn man wirklich aktiv war, dann kann man sich ein gutes und kalorienreiches Essen in aller Ruhe gönne.

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Die letzten Tage geht es hier wieder recht turbulent zu. Überraschend hat sich noch eine Ausstellungsmöglichkeit für mich ergeben. Das verursacht nun erst einmal viel Arbeit, aber eigentlich ist es eher positiver Stress. Was ich nun über den Ämter Ärger nicht sagen kann. Aber gut, dass gehört wohl dazu. Das Problem habe ich heute morgen gelöst und ich muss sagen, dass ich wirklich soverän mit dem ganzen Generve umgegangen bin. Es gab keine Fressanfälle. Wenn mir noch mehr essen, oder nach einer Belohnung war, hielt es sich im Rahmen. Nach erfolgreicher Ämterschlacht gab es 2 Kugeln Eis und die sind leicht und locker drin, zumal ich mir angewöhnt habe, diese ohne Sahne zu essen. Da gönne ich mir denn schon eher mal noch einen Milchkaffee, den ich mittlerweile ohne Zucker trinke. Das alles ist für mich ein Riesenschritt. Noch vor 4 Monaten wäre ich da nicht so durchgekommen. Ich werde sicher nächste Woche nicht so eine Abnahme wie beim letzten Figurtest hinlegen, aber es wird genug sein, und in keinem Fall eine Zunahme.
Ich bin schon recht stolz auf mich, was zusätzlich ein positives Gefühl gibt.
Über die Ausstellung freue ich mich sehr. Mein Ziel war ja, dass ich 2 Ausstellungen im Jahr mache und die Vorgabe habe ich dann erfüllt. Im März hatte ich in der Arbeitsloseninitiative ausgestellt und nun werde ich in der K34, der Galerie einer Kieler Künstlergruppe, meine Werke zeigen. Hier ist der Flyer zu dem Event. Wer sich in Kiel und Umgebung aufhält und Lust hat, ist herzlich eingeladen:

Technorati Tags: Diät durchhalten, erfolgreich abnehmen

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