Gestern habe ich noch gemeckert, dass es noch nicht Sommer ist, und prompt wurde es warm. Viktor meinte heute morgen: Seit gestern 14:00 Uhr ist Sommer.

Prompt mit der Wärme bekam ich auch Appetit auf Leckere leichte Sachen. Dementsprechend wird es denn auch heute Salat geben. Und zwar einen meiner Lieblinge, den mallorquinischen. Feldsalat, Tomaten, Birne, Apfel und Zwiebel mit Zitronensaft, Ahornsirup und Öl angemacht.

Ansonsten ist heute abend ein Spaziergang nach Gaarden geplant. Bin schon so lange nicht mehr in der K34 gewesen. Bilder gucken.

So langsam aber sich merke ich, dass ich wieder Lust habe weiter abzunehmen. Das war ja ein wenig in den Hintergrund getreten die letzte Zeit.

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In der letzten Woche war meine Energiebilanz geradezu vorbildlich. Ich habe gut und fettarm gegessen, war viel unterwegs und überhaupt ging es mir wunderbar. Das ist natürlich erfreulich, besonders, da ich einige Zeit nur sehr schwer meine Tageskalorien einhalten konnte. Durch einen verknacksten Knöchel war ich dann auch noch 2 Tage ausgebremst, und wenn mensch so herumliegt, dann kommt der Appetit. Da war ich natürlich doppelt froh das die letzte Woche alles rund lief.

Ich glaube der Frühling tut noch das seine dazu. Ich habe sehr viel Appetit auf Gemüse. So gibt es heute ein leckeres, fettarmes Wokgemüse mit Reis.

Das ist so kalorienarm, und bei meiner ausgewogenen Energiebilanz wird so gar ein Stück Kokos-Birnen-Schokokuchen drin sein. Der ist ohne Fett gebacken. Das mache ich in letzter Zeit mehr und mehr. Schmeckt mensch gar nicht.

So, jetzt werde ich aber den Hund schnappen und noch ein wenig die Frühlingssonne geniessen gehen.

Schönes Wochenende für euch alle.

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Zur Zeit versuche ich mit meiner Frühjahrsmüdigkeit fertig zu werden. Ist aber nicht so einfach. Ich könnte dauernd schlafen, oder essen. Das ist natürlich nicht sehr gut, wenn mensch abnehmen will. Also versuche ich soviel wie möglich an Obst und Gemüse in mich zu tun, und raffe mich doch so dann und wann mal auf Laufen zu gehen. Ich denke in ein paar Tagen ist es besser. Ich kenne das ja schon, so geht es mir jedes Jahr. Nur diesmal gelingt es mir recht gut gegen zu steuern. Wie gesagt, früher wäre es mehr und mehr Süßes gewesen das in mich kommt, heute ist es viel Obst.

Ausserdem stelle ich fest, dass ich Kräutersüchtig bin. Nein, nicht die inspirierenden zum Rauchen, dass schon lange nicht, sondern die am Wegesrand wachsen. Es gab bereits einen Salat und eine Suppe mit jungen Brennnesseln und ich habe auch schon welche zum Trocknen gehängt für Tee.

Was nun aber mein Schlafbedürfnis betrifft, so gebe ich dem gerne nach. Ich wandle gerne in der Traumzeit, und erlebe dort aufregendes. Auch wenn das nicht gerade Mengen an Kalorien verbraucht, so bringt es doch sehr viel Inspiration und das ist nie schlecht.

Freitag habe ich Figurtest. Ich erwarte diesmal keine Wunder, aber ganze so schlimm wird es auch nicht werden. Ich sehe dem also gelassen entgegen.

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So wie ich im Herbst, sowie es ein wenig kälter wird, Appetit auf deftiges, fettes Essen bekomme, so ist es im Frühling umgekehrt. Sowie sich das erste Grün zeigt kommt der Hunger auf leichte Salate, auf Gegrilltes und leckere Obstquarks.

Renate treibt es nun noch weiter und macht eine richtige Frühjahrskur. So halte ich es so nicht, aber ich trage meinem Appetit Rechnung und gebe meinem Körper wonach er verlangt. Ich habe mir ja neulich schon Gedanken gemacht ob es nicht richtig wäre das Abnehmen den saisonalen Bedürfnissen einzupassen, und komme mehr und mehr zu dem Schluss, dass das genau richtig wäre. Im Frühling und Sommer fällt es mir extrem leicht meine Energiebilanz negativ zu halten. Während ich im Herbst und Winter da echt zu kämpfen habe.

Ich meine nun nicht, dass es angebracht ist, sich in der kalten Jahreszeit total voll zu stopfen und gar nicht darauf zu achten was mensch ist. So, nun auch nicht. Sondern ich denke mir diese Zeit eher zum Gewicht halten. Also im Frühjahr/Sommer abnehmen und im Herbst/Winter Gewicht halten. Für mich hat die Idee was, und ich werde es mal so probieren.

Es ist keinesfalls ein wissenschaftlich fundierter Diätvorschlag, sondern einfach eine Idee die aus meiner Selbstanalyse entstanden ist.

Ich freue mich schon auf leckere Salate und mageren Fisch.

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Der Winter zieht sich hin und die Gier nach frischen Salat und Gemüse, nach Vitaminen und gesunder Nahrung steigt.

Ich verpasse mir manchmal ein Vitamincocktail, bestehend aus einem gemischten Zitrussaft mit einer Banane püriert und einem Apfel und einer Kiwi dazu.

Vitaminschock

Ich weiß, wichtiger ist es dass ich regelmäßig fünf kleine Portionen frisches Obst oder Gemüse zu mir nehme, aber ab und zu so eine große Portion tut doch gut und schmeckt köstlich. Es ist eine kleine Mahlzeit und gibt sofort Energie.

So denke ich dass ich die letzen Wintertage gesund und fit überstehe und freue mich immer mehr auf den Frühling.

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Schon vor diesem desolaten Figurtest heute, habe ich mir einige Gedanken über mein Ess- und Bewegungsverhalten gemacht. Es ist schon merkwürdig, theoretisch weiß mensch alles. Weiß genau welches Maß an Kalorien gut tut. Weiß wie der Stoffwechsel in Gang gehalten wird. Weiß wie viel Bewegung sein sollte und und und. Meistens klappt es bei mir auch recht gut. Allerdings gibt es dann immer den Punkt, dass Theorie und Praxis meilenweit auseinander klaffen und ich wieder in alte Fallen klappe.

Aber zurück zu meinen Überlegungen. Ich ernähre mich im Grossen und Ganzen saisonal. Also esse grob gesagt keine Erdbeeren im Winter. Wo es geht kaufe ich auch regionale Produkte. Aber eben nicht ausschließlich. Mein Gedanke dahinter ist, dass die Nahrungsmittel die in der entsprechenden Jahreszeit angeboten werden, eben auch die Inhaltsstoffe haben, die wir in dieser Region zu der jeweiligen Zeit brauchen.

Auf meinem Spaziergang im Park habe ich dieses Bild gemacht. Das Motiv hat bei mir den Gedanken ausgelöst, ob saisonale Ernährung nicht auch noch eine andere Bedeutung hat. Diesen Winter ist es mir extrem schwer gefallen in meiner Energiebilanz zu bleiben. Das lag besonders daran, dass ich sehr viel Lust, neee das trifft es nicht, ausgesprochenes Verlangen nach Deftigen und Süßen hatte. Das war richtig schlimm. Doch kaum kommt die Sonne raus, der Schnee schmilzt, da erwacht bei mir der Appetit auf leichte Salate, viel Bewegung und Obst. Das hat mich doch sehr nachdenklich gemacht.

Den letzten Winter habe ich wirklich oft, gegen den Wunsch richtig deftig zu essen angekämpft, und oft genug verloren. Da kam mir der Gedanke, dass es vielleicht daran liegen könnte, dass ich mir oft versagt habe einen Teller Erbsensuppe oder Grünkohl zu essen, wenn denn endlich der Appetit über die Vernunft siegte, habe ich recht gnadenlos zu geschlagen. Vielleicht wäre es besser gewesen, den Wunsch abzunehmen im Winter ein wenig zu relativieren. Genau dahin gehen meine Überlegungen, ob saisonale Ernährung nicht auch bedeuten könnte, das Frühjahr und den Sommer zum Abnehmen zu nutzen, und den Winter um das Erreichte zu halten.

Sicher ist es aus Ernährungswissenschaftlicher Hinsicht Quatsch. Aber vielleicht ist es das nicht aus archaisch-psychologischer? Ich werde es einfach mal probieren. Die nächsten Monate werde ich viel Sport treiben, mich gesund ernähren, mich weiter mit meinem Essverhalten auseinander setzen und abnehmen. Ab Oktober denn werde ich mir überlegen wie ich über den Winter komme. Wenn ich dann immer noch der Meinung bin, dass meine Überlegungen stimmig sind, werde ich es ausprobieren.

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Ein guter Freund liegt zur Zeit im Krankenhaus und ich bin fast täglich dort um ihn aufzumuntern.

Dabei bekomme ich mit was es im Krankenhaus zu essen gibt.  Mittags ist es sogenannte Hausmannskost, sogar recht lecker zubereitet. Die Gemüse sind nicht verkocht und es ist gut gewürzt.  Morgens und Abends gibt es Brot oder Brötchen mit Aufschnitt und das war es auch schon.

Als Obst könnte man unter Umständen den Kompott bezeichnen, den es manchmal als Nachspeise gibt aber sonst fehlt es an Vitaminen, fehlt es an frischen Speisen.   Zum Abendessen gibt es etwas Salatgarnitur, das heißt eine Scheibe Tomate und ein Salatblatt. Morgens ist nichts Frisches vorgesehen.

Ich bringe unserem Freund also fast täglich frisches Obst und Rohkost mit, er giert förmlich danach.

Mein Tipp an alle die krampfhaft nach Mitbringseln für jemanden suchen der im Krankenhaus lieg,t ist es Obst und Tomaten etc zu wählen.

Meist gibt es komische Blicke weil etwas Süßes oder Saft erwartet wurde, aber dann wird es doch gerne genommen.

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Ich merke es immer wieder. In Zeiten, in denen ich nicht viel zu tun habe oder mich nicht selbst beschäftigen kann oder wenn ich krank bin und nicht das machen kann was ich will, dann greife ich immer wieder mal zu den Keksen oder mache mir eine Schnitte Brot etc.

Das alles macht sich dann nicht besonders gut in der Energiebilanz. Zum Glück gibt es solche Zustände selten, ich langweile mich fast nie und habe immer irgend etwas zu tun.

Ab und zu kommt es aber doch vor und da ist es gut wenn man sich darauf vorbereitet.

Mal stricke ich dann oder spinne oder mache noch andere Handarbeiten bei denen der Kopf ein wenig beschäftigt ist, aber nicht zu viel, mal kann ich mich aufraffen und setze mich auf mein Ergometer und im Moment habe ich das Puzzeln wieder entdeckt. Mit den Teilchen herum zu spielen hält mich davon ab zum Kühlschrank zu laufen. Das funktoniert natürlich nur, wenn ich mich vernünftig und ausreichend ernähre.

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Je, am Freitag war ich genau 8 Wochen wieder zurück im AIQUM Programm. Zeit mal ein kleines Resümee zu halten.

Erst einmal, ich komme besser klar als vor einem Jahr. Es ist ein Knoten geplatzt, und es geht voran. In den 8 Wochen habe ich 7,2 kg abgenommen, was ja eine ganze Menge ist.

Was ist nun anders als bei vorher?

Im Laufe der Zeit, also seit ich mit 160 kg begonnen habe Gewicht zu reduzieren, haben sich peu a peu die Mengen die ich zu mir nehme verkleinert. Was ich heute Mittagessen nenne, war früher bestenfalls ein Snack.

Ich esse regelmäßig, und plane bewusst Obst und Gemüse ein.

Süßes gilt nicht mehr als Belohnung, sondern wird bewusst als Mahlzeit eingeplant.

Kalorienhaltige Getränke gibt es nur sehr massvoll. Ausser meinem Glas Saft morgens, trinke ich Tee, Kaffee, Wasser und ab und an eine Saftschorle!

Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil meines Tages geworden, und nicht mehr lästige Pflicht.

Ich esse keinen Tag unter 1200 kcal. Aber öfter mal an der oberen Grenze der Energiebilanz um den Stoffwechsel in Schwung zu halten.

Diese Veränderungen haben genau die Zeit gebraucht, die ich benötigte um 44,2 kg insgesamt abzunehmen. Nämlich 5 Jahre. Das mag sich lange anhören, aber wenn ich zu Grunde lege, dass ich immer 30 Jahre kontinuierlich mein Gewicht erhöht habe, bis es 160 kg waren. Denn sind 5 Jahre nicht viel. Besonders im Hinblick darauf, dass ich merke das die positiven Veränderungen dauerhaft sind.

In mir macht sich das Gefühl breit, dass ich die letzten 30 kg relativ schnell loswerden werde. Nicht weil ich mich zwanghaft zwinge. Sondern, weil ich jetzt eine gute Routine habe. Die Basis ist halt alles.

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